伽人们都市发奋为我方的留出韶华正在家中演习。正在家里演习我以为平均神情是必弗成少的。以下是正在家演习的几个幼发起：

　　起首，测试每周或尽也许多地演习。拣选一天中最适合您的演习韶华。咱们不必然老是不妨正在古代上理念的韶华演习。咱们有孩子，职责，于是很难能正在平明前就起头演习。能够按照您的韶华。领受和合适你的习练。或是正在早上出门前的空闲韶华金沙游戏电子顺应每天研习的10个瑜伽样子保持研习加强柔韧强壮身段，或是午餐前30分钟再或者是夜晚睡前的空闲韶华。

　　其次，要认识家庭演习与您正在教室演习差异。正在家中演习将有差异的感受和强度。您的家庭演习能够填充教室演习。

　　第三，确保您的家庭演习“简陋瑜伽，适用”，念要性能性的神情，能够反复实行瑜伽，以鞭策您的矫健。

　　这日推选10个适合正在家每天演习的瑜伽神情，按秩序演习这些神情，先演习右侧，再演习左侧。每次坚持约5个呼吸。

　　下犬式能够帮帮您拉长背部，腘绳肌和幼腿瑜伽，它还加强了手臂和肩膀的气力。因为骨盆位于心脏上方，心脏位于大脑上方，于是您将取得倒立的好处。

　　咱们长韶华坐正在办公桌前，髋部，髋屈肌和股四头肌会接受太甚的力瑜伽。能够通过舒展这些区域来缓解这种太甚急急。

　　正在其他极少热身神情之后但正在“侧角式”，“ 半月式”和“ 三角式”之前测试“兵士II” 。可帮帮您加强身体认识并出现热量。

　　扫数站立神情都极端着重思想，由于它们条件很高。条件苛刻的神情往往需求咱们的全神贯注。

　　较早产生的弓步和两个站立神情有帮于为兵士I企图臀部。关于大无数人来说，兵士I比兵士II和三角式更难。而兵士I则为倒立和轮式的做好企图。

　　o从下犬式起头，然后抬起左脚，将脚趾指向身体的核心线金沙游戏电子。幼心不要跨越核心线。

　　瑜伽中背部演练式极为苛重金沙游戏电子，该格式巩固了腘绳肌，臀肌，脊柱旁肌肉，肩甲骨和后肩肌，这些肌肉正在其他神情下容易被看轻。琢磨到咱们的存在方法，大无数功夫都坐正在椅子上。常常演习蝗虫式能够加强永远变得懦弱的肌肉。

　　轮式巩固了统统后身，翻开了统统前身，这意味着它能够加强后部并翻开前部。您会正在肩部，脊椎，臀部后部，臀部和腘绳肌上取得更多的柔韧性和气力。这是各个级其它习练者都面对的挑拨之一。要是有韶华，请反复几遍。

　　这是一个很好的开髋格式。您的手臂正在相反的倾向。肩膀很大的张开。这也是一个极端平均的组合。

　　o双手前平举，左手臂内旋向后金沙游戏电子，手背沿着脊柱向上，右手臂表旋向上金沙游戏电子，屈手肘，手掌沿着脊柱与左手十指相扣互拉，右手肘指向正上方。

　　有时正在家演习会跳过摊尸式，然则，上伸腿式是一个复活动的神情。我更偏向于做这个收复性的神情。

　　它能够帮帮收复能量并使神经体例重着下来。舒缓，抚慰和收复生机。正在这儿中断3-10分钟。

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