做法：跪坐狀態開始，雙手向前撐地，調整雙手分開與肩同寬，雙膝分開與髖同寬，雙臂與大腿笔直於地板。

　　動態練習：卷尾椎骨、收腹部（呼氣）、拱背、低頭看肚臍來到貓式﹔提尾椎骨、浸腰椎、展開胸腔（吸氣）、抬頭來到牛式。

　　做法：跪坐狀態開始金沙游戏电子金沙游戏电子，雙手向前撐地，調整雙手分開與肩同寬，雙腳分開與髖同寬，雙臂與大腿笔直於地板。腳尖回勾落地，臀部上提。十指下壓地面疏散手腕壓力，中指彼此平行，手肘伸直，大臂表旋金沙游戏电子排毒養顏、減脂塑形春季瑜伽養生體式讓身體连结生机！、肩膀放鬆、頸椎放鬆，向前旋轉骨盆使背部完整伸直，要是感觉到腿后側有壓力可微屈膝，维系后背伸直狀態向下踩腳后跟，直到雙膝伸直。

　　做法：跪坐狀態開始，向前俯臥。雙腳分開與髖同寬瑜伽，雙手指尖向前置於胸腔兩側，伸直手臂、胸腔上提，腳背下壓貼地、收緊雙腿肌肉、膝蓋骨盆離開地面。

　　成就：加強腿部、軀干、肩部、手臂气力，擴張胸部，伸展肩背，拉伸腹部金沙游戏电子，緩解壓力。

　　要點：身體除兩手、腳背以表部位均離開地面，胸腔上提，敷裕后展，頭部不行過度后仰。

　　做法：站立狀態開始，雙腳分開兩肩半到三肩寬金沙游戏电子，雙腳踩正在一條線上且彼此笔直，右腳表側平行於墊子長邊，左腳表側平行於墊子短邊，屈右膝至幼腿笔直於地面金沙游戏电子，右膝和左髖同時向后靠使髖關節擺正。维系脊柱笔直於地面，兩臂側平舉，頭轉向右側。

　　成就：增強髖、膝、踝關節穩定性及腿部气力，舒展腿部內側瑜伽、后側和手臂肌群。

　　要點：骨盆中正，手臂成不断線平行於地面，脊柱笔直舒展，身體维系正在统一平面瑜伽。

　　做法：站立狀態開始，兩腳分開約兩肩半寬，雙腳踩正在一條線上且彼此笔直，右腳表側平行於墊子長邊，左腳表側平行於墊子短邊。兩臂側平舉，（吸氣）身體向右平移，（呼氣）右手向下支撐，左臂上舉，扭轉勁椎看天花板宗旨，背向后靠。（呼氣）左臂延长至耳側，加強舒展。

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