现正在正值严冬时节，气象变得越来越冷，很多地方都下起了大雪，大地一片白雪皑皑。一阵阵北风吹来，冷得让人直觳觫，很多体质较差的人又伤风了，不得不团体待正在空调屋里不敢表出营谋。

　　为了防备伤风着凉，欢愉渡过寒冬，咱们待正在家里也不要忘了训练身体，而瑜伽便是咱们正在家里训练的最好体例。本日咱们分享4个瑜伽格式，不消去广场吹风，也不消费钱去瑜伽馆金沙游戏电子，一家人待正在家里一道研习。通过瑜伽研习，既鼓动血液轮回，加强体质，升高身体的御寒才能，抵造严寒的气象，轻松渡过漫长的寒冬，又灵活了家庭气氛瑜伽，促进家人之间的心情，让严寒的冬季变得温顺而故意思金沙游戏电子。

　　侧体拉伸的重要效果正在于拉伸大腿、侧腰和手臂的肌肉和韧带，乖巧膝合节、髋合节、脊柱和肩合节，歼灭手脚和腰腹赘肉金沙游戏电子，鼓动身体血液轮回，升高机体免疫力。

　　1、山式站立，左腿向前跨出做弓步容貌，左脚向表盘旋90度，右腿向后伸直。

　　弓式研习的重要效果是紧实大腿肌肉，歼灭臀部和腹部赘肉，鼓动食品消化，保摄生殖体例，从而调治气血，加强机体免疫力和御寒才能。

　　2、屈双膝，双幼腿向上抬起并向后弯曲，同时双臂也向上抬起，并将双手分离拉住双脚脚踝脚背。

　　3、吸气，腹部减弱并使劲撑持身体，双腿与双手同时使劲，将双腿与上身同时向上抬起金沙游戏电子。

　　4、维系容貌5秒钟，随呼气，身体渐渐减少还原到举措1，然后再做反复研习。

　　常常研习虎式，能加强腿部力气，紧实腿部和臀部肌肉，歼灭腿部、臀部和腰腹的多余脂肪；能乖巧膝合节、髋合节金沙游戏电子冬天怕冷常伤风吗？4个瑜伽形式降低御寒才智轻松渡过冰冷、腰椎和脊柱，加强身体的平均才能；同时也能改正消化成效并调理子宫，鼓动体内毒素的排出。

　　1、四点式做打定，以双手和双膝撑持身体，防备双脚脚尖点地，大腿与地面维系笔直瑜伽，双臂维系伸张。

　　2、右腿与左臂维系不动，将左腿向上屈膝抬起，同时右臂也向上抬起，并用右手反身拉住左脚脚背。

　　船式瑜伽最大的效果正在于拉伸双腿和腰背，塑造双腿与腿部线条，加强腿部、臀屈肌和腹肌力气瑜伽，还能改正消化成效，歼灭腹胀串气症状，鼓动腹部血液轮回，滋补子宫，清算子宫垃圾，调治内渗出，加强体质。

　　3、再次吸气，腹部收紧金沙游戏电子，双腿、双臂与身躯同时使劲向上抬起，以臀部撑持身体，防备维系身体的平均金沙游戏电子。

　　4、用双手分离拉住双脚大拇指，维系手脚和腰背伸张，5个天然呼吸从此，随吸气身体渐渐减少还原到举措1，然后再次屡屡研习。

　　以上瑜伽格式既重视于肢体的拉伸，美化形体，晋升气质，又重视于改正消化成效和保摄生殖体例。通过身体的内修表练，鼓动身体血液轮回，加强体质瑜伽，升高机体免疫力和御寒才能，让咱们冬天不再怕冷不再伤风，同时也灵活了家庭气氛瑜伽，促进了配偶心情。