“如果你已经情绪低落，运动一下就会让心情变好，而且那种知道自己就要好起来感觉，将彻底改变你的心态。”

　　具体来说，就是人在运动后，焦虑、抑郁等负性情绪水平会显著下降，愉快度则会显著提升。

　　人在面对困境时，大脑中的杏仁核会不断分泌压力激素，让我们觉得紧张、焦虑。

　　而运动，能让体内的额叶及海马体抑制功能更强，从而抵抗杏仁核的过度反应，缓解情绪。

　　日复一日下，他渐渐走出了失子之痛，不再整日气恼、悲伤，甚至情绪比从前更加稳定。

　　小说家乔伊斯·卡罗尔·奥茨说：心情沮丧甚至绝望时，他会去跑步，以此来舒缓情绪。

　　企业家雷军在分享跑步心得时，也提及：运动，能让他重新感受到内心的平静和温暖的力量。

　　运动，是一次高效的“精神排毒”，它能让负面情绪随汗水蒸发殆尽，让身心焕然一新。

　　伴着呼吸的律动，随着肢体的舒展，情绪的枷锁会被悄然打开，不动声色之间，一切将回归平和。

　　3年后发现，每周都跑步的人，脑部灰质区域更发达，思维更清晰，能够更好地应对压力。

　　2000年，曹林被确诊患上了抑郁症。最严重时，他觉得世间一切索然无味，“即便是亲人的亲情，即便是追求奋斗了几十年的科研事业，也都感觉淡漠。”

　　他曾回忆那段时光：“原来对未来那种无望无助的情绪改变了，心里的大石头没有了，变得平和清爽多了。”

　　“马拉松改变了我对人生的认识，铸就了我坚韧不拔，随遇而安，不慕虚荣，永远低调，永不低头的内心世界。”

　　职场受挫时的压抑，婚姻不顺时的悲观，生活无助时的颓废……一次次情绪涌动，都在挑战着我们的内心。

　　《赫芬顿邮报》的专家们，曾对“情绪搭配运动”进行研究，并给出4种运动选择：

　　怒气中烧时，可以通过搏击，来快速疏散情绪。出拳、高踢腿，这些均是高爆发力的动作。

　　它们能快速瓦解体内的愤怒，让内心感到舒畅、痛快。不过，切忌用力过猛，避免伤到自己。

　　有些时候，我们难免头脑发热，丧失理智。这种时候，赶紧抓起背包，开启一场徒步。

　　沉浸在水中，就宛若进入了自己的世界。除了控制身体节奏，人的情绪，也会尽在掌握之中。

　　除了短期的情绪缓解，我们更提倡让运动成为习惯，从而彻底提升认知，增强对情绪的管理能力。

　　1、参考《大脑健身房》一书中的做法，每周锻炼至少3次，每次45分钟左右。

　　过度的运动计划，非但不能调节负面情绪，反而会引发挫败感，让内心徒增负累。

　　网上曾流出刘畊宏为父母制定的健身日程，其中包括走路，撸单双杠，深蹲等，形式十分丰富。

　　外界的肯定、陪伴，会让人更加自信。在良好的氛围加持下，运动也会更有动力。

　　英国诗人奥登说：“动起来，像跑步者那样四肢运动，绕着圆圈，奔跑在无尽的道路上。”